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使用平衡杠锻炼的注意事项有哪些

发布日期:2019-11-07 12:16:43

平衡杆的运动方式:1 .面向身体平衡训练棒的一端站立,双手水平向两侧抬起,与肩膀等高,双脚在训练棒上来回交叉,然后自然收紧全身肌肉30秒,然后自然放松30秒,反复练习以锻炼身体静态平衡力。2.面向身体平衡训练杆的一端站立,双手平举至与肩部等高的两侧,双脚交替放在训练杆上,自然伸直收紧身体,从训练杆的一端向另一端移动,到达训练杆的另一端后转身返回原地重复运动,从而锻炼全身平衡力。平衡杆的锻炼时间:使用身体平衡杆锻炼。建议每种锻炼方法分2-4组进行,每组可锻炼20分钟。中老年人的锻炼时间应该根据他们自己的身体状况,不应该太有限。北方的老年人在每个季节使用它时最好在下午锻炼,使用前应将训练杆上的霜和雪擦干净。不适用于患有腰椎间盘、颈部和关节疾病的中老年人。


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