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家有“小胖墩”,饮食要注意

发布日期:2019-11-08 13:50:04

我们家有一个“小脂肪堆”,所以我们应该注意饮食。1.严格控制一日三餐,定期定量决策,少吃零食和夜宵,偶尔吃低糖低脂水果蔬菜作为零食。2.每天吃早餐,以避免中午因饥饿而吃太多食物。3.烹饪时,主要使用蒸、煮、冷混合和快速油炸,使用较少的油,不需要油炸和油炸。4.用小餐具慢慢地吃、咀嚼和吞咽每一餐,放慢进食速度,每餐吃七八份。一天至少一餐是以全谷物为基础的,比如午餐或晚餐。6.每天吃深绿色叶蔬菜。午餐和晚餐应该至少有两种蔬菜。7.给予适量的鱼和虾、瘦肉、鸡蛋、大豆和豆制品。8.用低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。9.少吃脂肪或含糖的食物,如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、脂肪、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。10.喝白开水,少买碳酸饮料和其他含糖量高的饮料。

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